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5月病に負けない!原因と予防、対策、対処法まとめ




5月のゴールデンウィークは終わったものの、仕事のやる気がおきない、だるい、仕事辞めたい・・・など5月病には様々な症状が表れます。

5月病は放っておくと、軽度のうつに進行してしまうので、早目の対処が必要です。

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はじめに


 5月病

  私達、中間管理職にとって、5月の連休はストレスを解消するための大事な時間です。
 
 
 仕事とは関係のない趣味に没頭したり、旅行に行ったり、家族とイベントをして楽しんだりします。(私は連休のときは、家族と小旅行に出かけます。)
 
 
 連休中に仕事の事なんか考えていると、具合が悪くなってしまいますもんね・・。
 
 
 そして、連休が終わり「明日から仕事だ・・」と思うと憂鬱でたまらない。
 
 
 職場に行ってもやる気も起きないし、頭がぼーっとしてしまい、体がだるくて、仕事をしたくない。
 
 
 4月からのバリバリ、ハツラツとした感覚が薄れてしまった。
 
 
 という症状のビジネスマンが多いように思います。
 
 
 それが続くと、
 
 
 「自分は本当はこの仕事をしたくない!」
 
 
 「自分に合っている仕事は他の会社にある!」
 
 
 「将来が見えない・・」
 
 
 というネガティブな思いが、ふつふつとこみあげてくるような事態になります。
 
 
 私は色々な会社の職場に訪問することがありますが、いつも元気バリバリの意欲のある人が、覇気も元気もありません。
 
 
 なんだか会社全体が、静かで暗いという状況によく出くわします。


私の5月病の経験について


 5月病になると、私もだるくてしょうがないのですが、以前ほどの辛さはありません。
 
 
 「5月病は、放置すると軽度うつになる」という記事がありましたので、少し前の自分自身の体験も含めて考えていきます。
 
 
 私は一昔前、軽度うつの状態になったことがありますが、その原因を探っていくと、
 
 
 ・ 残業時間(80時間〜90時間)が数ヶ月に渡っており、無理をしていたこと
 
 ・ 必要以上に仕事・責任を背負ってしまったこと
 
 ・ 部署の異動があったこと
 
 ・ 自分に合わない(と思っている)仕事であること
 
 ・ 5月病を放置し、1ヶ月以上経過した後に「軽度うつ」になってしまったこと
 
 
 以上のような、状態が原因としてありました。
 
 
 最近のビジネスマンの傾向をお話しますと、新入社員は新人研修が長期に渡ることによって、5月病から6月病に変化していると聞きます。
 
 
 今後、5月病は中堅クラスのビジネスマンや、係長など役職者にとっての病気の代名詞になりそうな予感!です。
 
 
 私の経験からも、5月病をそのまま放置すると「ネガティブ感情」の無限ループにはまってしまい、やがて「うつ」になります。


中間管理職の心理的負荷・ストレス

 
 
 中間管理職は、リーダー、マネジャーの役割があり、部下の面倒を見ながら、自分の仕事もしますよね。
 
 
 部下が失敗したら責任もかかってきます。つまり、心理的負荷が大きくストレスがかかっています。
 
 
 中間管理職は、
 
 
 ・ 普段のストレスをいかに吐き出すか
 
 ・ 昇進後や配置転換の際の、燃え尽き症候群をいかに回避するか
 
 
 以上が、5月病の予防や対策になると思います。
 
 
 「鉄は熱いうちに打て!」という言葉にあるとおり、「ストレスには早めに手を打つ!!」5月病の対処に大事なことです。
 
 
 5月病なんかふっとばしてやりましょう。



5月病になりやすいタイプとは?

 

  中間管理職の中で、もっとも5月病になりやすいタイプをまとめると、
 
 
 ・ 真面目で責任感があるタイプ
 
 ・ どちらかといえば、内向的な性格で人にモノをはっきり言えないタイプ
 
 ・ 自分のことより、人のこと。気配りや心配りをする人
 
 ・ 几帳面なタイプ
 
 ・ 曲がったことが嫌いで、自分の信念がある人
 
 ・ ○か×か白黒はっきりしないと気がおさまらない人
 
 ・ すぐに我慢してしまう人
 
 
 以上のような、タイプの性格のビジネスマンはなりやすいです。
 
 
 でも、よくよく考えてみると、「日本人」(とくに男性)の一般的な性格そのまんまなのです。
 
 
 外国人から見た、日本人の性格(マイナビニュース)によると、
 
 
 ・ 仕事熱心でマジメ
 
 ・ 口数が少ない
 
 ・ 我慢強い(忍耐強い)
 
 ・ 仕事だけにしか興味がない
 
 
 ・ 大黒柱でなければならない(という思い込み。かっこよくいえばジェンダーバイアス【男女の役割に関する固定概念】と言います。)
 
 
 というインタビュー結果です。
 
 
 つまり、「日本人」という性質そのものが、ストレスを抱え込みやすいのです。
 
 
 これには、私自身も驚きです。自分も「完全なる日本人男性」ということが、あらためて浮き彫りになりました。
 
 
 確かに元々、ストレスをためないようなチャランポランな性格や、どうでもいい適当な性格だと、地域や職場から村八分にされてしまいますよね。
 
 
 日本の大多数の方が、真面目であれば、環境に合わせて生きるしか術は無ということになります。
 
 
 ここで、1つ腹オチ。「な〜んだ。自分だけではないんだ!」ということです。>>続きはこちらです
 
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